糖（táng）尿病患者经常会疑惑：明明饮食正确、定期锻（duàn）炼身（shēn）体（tǐ）也按时服用降糖药物， 

可经常血糖读数还异常高？这是因（yīn）为其中有一些（xiē）潜在的罪魁祸首，被（bèi）我们所忽略啦。这次我们就用2个篇（piān）幅（fú）一一给（gěi）大家（jiā）做一次详细地解答。 

如果（guǒ）你患有2型糖尿病，相信（xìn）你的医（yī）生一（yī）定会一次又一次告诉你，一定要保持血糖稳定。为什（shí）么我们要血糖稳定呢？越低不是越（yuè）好吗？

稳定（dìng）血糖（táng）很重要，主（zhǔ）要有两个原因：一、血糖（táng）保持在健康范围内（nèi），你的感觉以及精（jīng）神（shén）状态都会更好。二、从长远来看（kàn），这是防止糖尿病并发症（zhèng）发生的最佳方（fāng）法（fǎ）。糖尿病并发（fā）症包括神（shén）经（jīng）损伤、肾脏疾病、皮肤损伤、眼睛损伤（shāng）、心脏（zāng）病和（hé）中风等（děng）100多种。保持（chí）血糖（táng）的稳定，在很大程度上可（kě）以避免或（huò）者延迟并发症的到来。 

导致（zhì）高血糖的主要原因（yīn）也（yě）是（shì）最常被讨论的因（yīn）素之（zhī）一：饮食中的碳水化（huà）合物过多，碳水（shuǐ）化（huà）合物一（yī）旦被消（xiāo）化就会（huì）转化为糖（葡萄（táo）糖）。高GI食（shí）物（例如（rú）白（bái）面包、白面食、含糖饮料和各类炸物）是使血糖升高最常（cháng）见的（de）食物。许多（duō）糖尿病患者也遇（yù）到了（le）加（jiā）工（gōng）食（shí）品带来（lái）的（de）“甜蜜”陷阱，因为加工食（shí）品中添加了隐形糖。

选择糖尿病（bìng）友好（hǎo）的饮食是我们完（wán）全（quán）可以控制，但是有些高血糖（táng）触发因素是你无法控制的，或者会潜伏（fú）在你身上（shàng）。即（jí）使你认（rèn）为自己做（zuò）对了所有事情（qíng）（正确饮食、定期锻炼和按时服药等），一旦触发（fā）下面这些（xiē）因素也可能使你难以控制血糖水平。

9个令人惊讶但常见引起高血糖的原（yuán）因

 （文章较长，分上（shàng）下2篇（piān）详细解读）

1、从长远来看，人造甜味（wèi）剂（jì）可能导（dǎo）致（zhì）高（gāo）血糖 

对许多（duō）2型糖尿病患者（zhě）而言，都（dōu）知（zhī）道喝饮料是禁（jìn）忌，但认为零糖零卡的苏打（dǎ）水应该可（kě）以喝？

答案是否定的！食用（yòng）零（líng）卡（kǎ）路里人造（zào）甜味剂在长期使用时，实际上会增加（jiā）血（xuè）糖水平（píng）。根据研究作（zuò）者的说法，人造甜（tián）味剂一旦食用，似乎（hū）会使胰（yí）岛素抵抗和（hé）机体（tǐ）保持（chí）血糖（táng）水平稳定的能力恶化。 

虽然（rán）人造甜味剂对血（xuè）糖的（de）负（fù）面影响可能要比实际（jì）糖少，但也要节（jiē）制是关（guān）键，并（bìng）且（qiě）对于更健康的血糖水平（píng），建议不要喝这类看似健康的饮料，我们的白开水才是第一选择（zé）。

2、饱和脂肪含量高的（de）食（shí）物有可能（néng）加剧胰（yí）岛素抵抗（kàng） 

当涉及2型（xíng）糖尿（niào）病时，碳水（shuǐ）化合（hé）物会引起（qǐ）很（hěn）多（duō）关注。但（dàn）是碳水化合物并不是唯一（yī）需要密切（qiē）注意的食物。例如，发表在一个2017年2月研究欧（ōu）洲营养学杂志（zhì）发现，饮食中高脂肪和饱和脂肪的过量（liàng）食用可能会（huì）增加胰岛素抵抗。研究人员称，虽然腹部（bù）脂肪的增加可（kě）能会导（dǎo）致胰岛素的不健康，但饮食脂肪似（sì）乎也会影（yǐng）响胰岛素（sù）抵抗。

高脂食品可以在专人的指导下使用（yòng）。但作为均（jun1）衡饮食的（de）一部分，坚果，牛油果和（hé）鲑（guī）鱼等食物的健康脂肪可（kě）以减缓（huǎn）葡萄糖向血液中的释（shì）放，更不用说（shuō）促进（jìn）心脏健康。根据膳食指南建议：每天的卡路里（lǐ）中约20％至30％来自脂肪，而奶酪，红肉，油炸食品（pǐn）和烘焙（bèi）食品等食物中的饱和脂肪应占你每日（rì）热量摄入的10％以下。

3、激素变化容易（yì）导致血糖水平（píng）升高 

众所（suǒ）周知， 经期症候群的症（zhèng）状包（bāo）括（kuò）情绪低落和对食物的渴望，但你是否知道月经周期也会引起血糖水平波动？排卵（luǎn）期（qī）几（jǐ）天血糖升高，然后在（zài）周期的最后（hòu）一周的新周期开始的（de）前几天再次升（shēng）高，这是由于雌激素和孕激素水（shuǐ）平达到峰值。值得注意的是：围绝经（jīng）期的妇女体（tǐ）内的激素水平和月（yuè）经周期经（jīng）常（cháng）不规律（lǜ），她们的血糖水平很可能无法预（yù）测。

小结 

当我们知道人造甜味（wèi）剂、过量摄入饱和脂肪（fáng）以及（jí）激素（sù）水平都是会（huì）引（yǐn）起血糖波动，那么在日常的生（shēng）活中，我们就要尽（jìn）量不吃（chī）人造甜味剂的食物，正确饮食以及管（guǎn）理好自己的情绪。

很多事（shì）情不是一蹴而就（jiù）的，糖尿病作为进行性慢病，我们应该一（yī）步步纠正（zhèng）不良的习惯，让健康重回正轨。

接下来（lái）还有哪（nǎ）六个方面会影（yǐng）响我们的血糖水（shuǐ）平，敬请（qǐng）关注下一篇文章《每天（tiān）消耗（hào）血糖（táng）的9件事，你做了（le）多少件？（下）》!